올인원 - 전신 근력 덤벨 운동 30 분 홈트 루틴 / 30 Min Full Body Dumbbell Workout
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올인원 - 전신 근력 덤벨 운동 30 분 홈트 루틴 / 30 Min Full Body Dumbbell Workout |
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This Video Uploaded At 23-08-2024 13:01:18 |
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근테크 시대...입니다!
지금 저와 함께 운동 하기 위해 매트 위에 서 계신 여러분들은
근육부자가 되실 확률이 있으세요!!
근육 1kg = 1300 만원의 가치가 있는데
핏님들 몸의 근육량은 어는 정도 되시나요?
적금 하듯 차곡 차곡 근육량 늘리기 도전!!!
저와 함께 하기겠어요?
일단 운동 하겠다는 마음을 먹고
매트위에 서 계시다면....
잘 하고 계신거예요!
마음 만 먹고 하지 않는 사람이 너무
많다는 걸 잘 알기에..
하고자 하는
핏님들에게 박수를 보내 드립니다 :)
오늘 운동 시간은 30 분 이지만
정말 땀이 많이 날거예요
본 운동 시작 전 워밍업 짧게 하고
운동 끝난 후 쿨다운 까지 연결 해서
진행 할게요
워밍업은
한 동작당 30 초씩 6 동작 이어 진행 하 도록 할게요
워밍업 WARM-UP (30초씩)
1.스쿼트 + 사이드 스트레칭 / SQUAT + SIDE STRETCHING
2.암 워킹 /ARM WALKING
3.무릎 뗀 베어 자세에서 다운독으로 / BEAR TO DOWN DOG
4.월드 그레잇리스트 스트레칭 / WORLD GREATEST STRETCHING
5.바늘 꿰기 / THREAD THE NEEDLE POSE
6. 손목 스트레칭 / WRIST STRETCHING
본 운동 (40초 운동 / 20 초 휴식)
7. 네로 스쿼트 헤머 컬 / NARROW SQUAT HAMMER CURL
8. 와이드 컬 익스텐션 / WIDE CURL+EXTENSION
9. 스쿼트 워크 / SQUAT WALK
10 리벌스 런지 트위스트 니업 오른쪽 / REVERSE LUNGE TWIST+KNEE UP R
11. 리벌스 런지 트위스트 니업 왼쪽 / REVERSE LUNGE TWIST+KNEE UP L
12. 로우 + 플라이 / ROW+FLY
13.컬시 + 와이드 컬 / CURTSEY+WIDE CURL
14. 와이드 스쿼트 프론트 레이즈 / WIDE SQUAT+FRONT RAISE
15. 오버 헤드 프레스 콤보 / OVERHEAD PRESS COMBO
16,.사이드 런지 컬 익스텐션 /SIDE LUNGE+CURL/EXTEND
17. 리벌스 런지 / REVERSE LUNGE
18.스쿼트 프레스 트라이셉 익스텐션 / SQUAT+PRESS+TRICEP EXTENSION
19.로우 2 X 트라이셉 익스텐션 / ROW + 2X TRICEP EXTENSION
20. 바이셉 / BICEP
21.스쿼트 Y 레이즈 /SQUAT + Y RAISE
22. 언더 프론트 레이즈 / UNDER FRONT RAISE
23. 스탠스 데드리프트 레터럴레이즈 오른쪽 / STANCE DEADLIFT+LATERAL RAISE R
24. 스탠스 데드리프트 레터럴레이즈 왼쪽 / STANCE DEADLIFT+LATERAL RAISE L
25. 스쿼트 트위스트 니 / SQUAT TWIST KNEE
26. 스모 스쿼트 런지 로테이션 / SUMO SQUAT TO LUNGE ROTATION
27. 할로우 리벌스 런지 프론트 푸시 익스텐션 /HALO REVERSE LUNGE+FRONT PUSH EXTENSION
28. 와이드 크로스 토우 터치 프레스 오른쪽 / WIDE CROSS-TOE TOUCH PRESS R
29. 와이드 크로스 토우 터치 프레스 왼쪽 / WIDE CROSS-TOE TOUCH PRESS L
30. 데드 리프트 업라이트 로우 / DEADLIFT UPRIGHT ROW
31. 브릿지 / BRIDGE
32. 브릿지 펄스 홀드 / BRIDGE PULSE+HOLD
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D I S C L A I M E R
This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk. |
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홈트 | 운동 | 지나핏 | dumbbell | dumbbell workout | fullbody dumbbell | 덤벨 | 덤벨전신 | 덤벨운동 |
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