Hellow guys, Welcome to my website, and you are watching 딱 20초면 허리통증 다리저림 확!! 줄여 드립니다. | 허리디스크 통증 해결하는 방법. and this vIdeo is uploaded by 알쓸물치 at 2021-12-10T02:00:16-08:00. We are pramote this video only for entertainment and educational perpose only. So, I hop you like our website.
| Name | 딱 20초면 허리통증 다리저림 확!! 줄여 드립니다. | 허리디스크 통증 해결하는 방법 |
| Video Uploader | Video From 알쓸물치 |
| Upload Date | This Video Uploaded At 10-12-2021 10:00:16 |
| Video Discription | 알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : [email protected] (전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : https://www.bookk.co.kr/book/view/84034 여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다. 오늘은 허리디스크 때문에 허리와 다리가 아프신 분들을 위해서 아주 좋은 정보를 알려 드리도록 하겠습니다. 디스크는 척추와 척추 사이에서 쿠션역할을 해서 충격을 흡수해 주는 기능을 하는 아주 중요한 조직 입니다. 디스크의 구조는 중앙에 수핵이 있고 바깥쪽에 섬유륜 이라고 하는 구조를 가지고 있는 단단한 물주머니 라고 생각 하시면 됩니다. 쉽게 이야기 하면 아주 단단한 껍질을 가진 물풍선 이라고 생각 하시면 됩니다. 이 물풍선이 아래위로 정상적인 압력을 받고 있으면 어느한쪽으로 튀어나가지 않고 안정적으로 쿠션 역할을 잘 해줄수가 있겠죠? 그런데 이 쿠션을 누르는 힘이 너무 강하거나 어느 한쪽으로 치우처서 눌러진다면 눌러진 반대 방향으로 물풍선이 커지게 되겠죠? 디스크도 이와 똑 같은 원리에 의해서 튀어 나오게 됩니다. 그래서 디스크에 가해지는 압력을 줄어주면 자연스럽게 원래의 위치로 돌아가게 되고 허리통증과 다리저림 증상이 한결 좋아지게 됩니다. 그럼 지금부터 디스크에 압력을 줄여주는 셀프견인 방법 2가지를 알려 드릴텐데 한번씩 따라해 보시고 본인이 두가지 방법 중 본인에게 맞는 방법 한가지만 선택해서 꾸준히 해 주시면 되겠습니다. 첫번째는 의자를 이용한 방법 입니다. 이렇게 앉아서 생활 하시다가 허리나 다리가 서서히 아파 올 때 몸통을 바르게 세우고 양손으로 팔걸이를 잡고 다리는 최대한 힘을 뺀 상태로 팔힘으로 몸을 들어 올려 줍니다. 이때 다리의 무게로 허리뼈가 약간 늘어난다는 느낌으로 해 주시면 됩니다. 약 20초 정도 유지해 주시고 3회정도 반복해 주시면 되고 셀프견인을 하고 난 이후에는 천천히 일어서서 가볍게 제자리걸음을 해 주세요 두번째는 테이블을 이용한 방법 입니다. 집에 있는 식탁이나 테이블 앞에 서줍니다. 엉덩이를 살짝 뒤로 천천히 빼면서 테이블에 손을 짚어 줍니다. 몸을 천천히 앞으로 이동 시키면서 팔에 체중을 실어 주시고 발을 가볍게 떼어 줍니다. 약 20초 정도 유지해 주시고 다시 발을 바닥에 붙이고 천천히 몸을 뒤로 이동시켜 발에 체중을 실어 줍니다. 이 때 너무 빨리 뒤로 가게 되면 순간적으로 통증이 증가 할 수 있기 때문에 반드시 아주 천천히 해 주세요 이 동작을 3회에서 5회정도 반복해 주세요 오늘은 허리디스크로 인한 통증과 저림을 완화시켜주는 셀프견인 방법에 대해서 알아보았습니다. 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은 내용으로 돌아 오도록 하겠습니다. 그럼모두 안녕히 계세요~ |
| Category | Howto & Style |
| Tags | 허리 디스크 | 셀프견인 | 허리디스크 | 허리통증 | 다리저림 |
