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二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺
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利用毛巾，緩解肩頸僵硬並加強上臂肌力
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十分鐘運動–手臂線條與改善圓肩
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十七分鐘在家踏步有氧，全站姿不間斷練心肺
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跑起來！十分鐘不間斷，跑步有氧初階練心肺
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不間斷1500步心肺有氧，初學者可，無跳躍
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十分鐘全站立式心肺有氧，快樂流汗燃脂
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全站姿拉筋伸展，在外練習也OK
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七分鐘運動–全站姿腹部核心訓練，同時練心肺
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七分鐘運動-舒展肩膀手臂
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十八分鐘心肺有氧運動，無深蹲或跳躍，著重核心腹部
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七分鐘運動–速效有氧，全站姿，中高衝擊
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讓腦路清晰的間歇訓練 – HIIT心肺有氧
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避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力
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每天12分鐘常保健康，全身舒活強健筋骨
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十二分鐘手臂肩膀輕量重訓+伸展
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