Hellow guys, Welcome to my website, and you are watching 8 Лучших Упражнений чтобы Накачать Объёмные Мышцы Груди. and this vIdeo is uploaded by Алекс Митчелл at 2021-06-28T05:00:08-07:00. We are pramote this video only for entertainment and educational perpose only. So, I hop you like our website.
| Name | 8 Лучших Упражнений чтобы Накачать Объёмные Мышцы Груди |
| Video Uploader | Video From Алекс Митчелл |
| Upload Date | This Video Uploaded At 28-06-2021 12:00:08 |
| Video Discription | ➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок.Обращаться в Телеграмм: https://t.me/endo_23 ➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92 ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: [email protected] Обещанный рецепт летнего коктейля для набора массы: https://telegra.ph/Recept-Koktejlya-iz-video-06-29 Использованный материал: 🎬 Видео(Footage Credits): •Gravity Transformation - Fat Loss Experts: https://www.youtube.com/user/GravityTrainingSol/videos •Jeff Nippard: https://www.youtube.com/user/icecream4PRs •Jeremy Ethier: https://www.youtube.com/channel/UCERm5yFZ1SptUEU4wZ2vJvw Сегодня я подготовил для вас подборку 9 самых эффективных упражнений для грудных мышц, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению. Кроме того каждое движение подобранно так что вы сможете сделать его даже если у вас нет приоритетного оборудования. То есть к примеру если я говорю про упражнение на блочном устройстве или со штангой а у вас этого нет, то можете сделать их с тренировочной резиной или гантелями и наоборот. И еще для тех кто затрудняется или не уверен что сможет грамотно скомбинировать и составить грамотную программу тренировок из данных упражнений чтобы получить максимальный эффект от этих упражнений, то я подготовлю 2 варианта такой программы на грудные с периодизацией. Для ее получения просто подписывайтесь на мой инстаграмм по ссылке во второй строке описания, и оставляйте заявку мне личку там с текстом нужна программа на грудные. 1. И первое самое эффективное не только на мой взгляд это отжимания на брусьях с акцентом на грудные. Вы почувствуйте здесь свои грудные лучше чем где либо, разумеется при правильной технике. В зависимости от постановки локтей в данном движении мы смещаем акцент либо на трицепс, либо на грудные. 2. Если у вас отстаёт верх груди а таких большинство то нет ничего лучше тяжелого жима гантелей лёжа на наклонной скамье. А как насчёт того чтобы сделать его еще более эффективным, просто развернув гантели к себе во внутрь с обычного пронированного хвата вот в такой вот нейтральный хват. 3. Переходим к сведению блочных устройств с нижнего положения лёжа на скамье. Самое главное приемущество этого упражнения по сравнению с обычной разводкой с гантелями в том что здесь ваши грудные находятся в постоянно напряжении по всей амплитуде движения, когда как с гантелями оно спадает по мере приближения к верхней пиковой точке, где гантели под силой тяжести давят уже сверху вниз. 4. Некоторые из вас скажу зачем изобретать велосипед когда есть старый классический жим лёжа штанги на наклонной скамье. И будут правы ведь данный вариант уже проверен временем и построил мощные грудные ни одному поколению атлетов. Кроме того у многих может не быть полного гантельного ряда, и тогда штанга будет самым компромиссным решением. 5. Следующее движение как я считаю подойдёт уже либо для более опытных ребят в качестве добивки после базовых движений, либо для тех кто восстанавливается после травмы с плечом или разрывом грудных. И это жим гантели и блочного устройства с нижнего положения на скамье одной рукой. 6. Если же у вас нет скамьи для жима, и даже табуреток что ее сэмитировать, то попробуйте сделать жим гантелей и штанги лёжа на полу. Электромиографичесское исследование Брэда Контрераса показало что жим лёжа с пола активирует грудные в три раза больше эффективнее чем обычный жим лёжа на горизонтальной скамье, который к слову говоря вообще не включает практически грудные. 7. Кроссовер блоков с нижнего положение упражнение для грудных с мощным акцентом на верхнюю ее часть. Если вы посмотрите на анатомию волокон грудных мышц и их направление то мы увидим что данное движение как раз идёт по направлению крепления этих волокон. Данное упражнение изолирующее, направленное на растягивание и концентрированное напряжение грудных мышц. |
| Category | Sports |
| Tags | мышцы груди | накачать грудные мышцы | день груди | ядерные грудные мышцы | середина грудных мышц | тренировка груди | накачать грудь в домашних условиях | как правильно отжиматься на брусьях | упражнения на грудь | как накачать верх груди | упражнения для низа груди | грудь отстаёт | тренировка груди со своим весом | упражнения с гантелями на грудь | программа на грудные мышцы | грудь | как набрать вес худому | алекс митчелл - strong silence |
